练习弹跳（弹跳训练视频教程）-基哥百科网

大家好，今天来给大家分享练习弹跳的相关知识，通过是也会对弹跳训练视频教程相关问题来为大家分享，如果能碰巧解决你现在面临的问题的话，希望大家别忘了关注下本站哈，接下来我们现在开始吧！

1提高弹跳力的六种训练 ***

1、提高弹跳力的六种训练 *** 之一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

2、负重提踵肩负杠铃或者是人，做提踵练习每组做20次，做4-5组要求负重量，要尽可能的大一些。短跑做6×30米跑即可，也可采用变速跑的 *** ，目的是发展下肢肌肉的收缩速度。

3、提升弹跳力的 *** 如下：增强腿部肌肉：腿部肌肉是弹跳力的主要来源，通过锻炼腿部肌肉可以增加爆发力和力量。可以进行深蹲、单腿弓步、腿举等训练，以增强大腿和小腿的肌肉。

4、负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直，做完后大腿的肌肉酸疼，前两组每组10个，第三组13～15个，如果可以做到做不动为止，这个要注意安全，量力而行。

5、半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到更高点，双脚脚尖缓慢放下。

6、在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。打羽毛球羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

提高弹跳力的六种训练 *** 之一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的.位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。跳绳。

之一，要有一双篮球鞋。现在无论是***篮球鞋还是国外的篮球鞋都有着不错的减震缓冲能力，这对膝盖的保护也是不言而喻的。第二，尽量不要在在水泥地练习弹跳。可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳，这些地面的缓冲性较好。

提高弹跳力的六种训练 *** 之一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的 *** 是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

一、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

在家如何练弹跳介绍如下：柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。

跳箱训练为孩子选个适合的跳箱，从低到高，尽量蹲下再跳下来。重复这个动作，弹跳力up up！篮球训练无论是参加课程还是在家练习，如运球、投篮等，都能帮孩子提升爆发力和弹跳力。

在家快速练习弹跳的 *** 如下：针对性肌肉训练。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

1、提高弹跳力的六种训练 *** 之一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的.位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

2、动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。

3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

4、练习弹跳力可以做以下训练：腿不停地跳、单腿连续跳跃、连续立定跳远、跳过台阶、负重跑训练。腿不停地跳。以轻微的膝盖弯曲开始起跳。起飞时，地面应平坦。在空中，髋关节、膝关节，踝关节要挺直，头朝上。

单腿连续跳连续尽力向远处跳，要求跳的远而且快，跳出20米，然后换腿调回往返一次算一组，练3~5组。

落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。提高弹跳力的六种训练 *** 之一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。

跳绳：跳绳是一个简单而有效的训练 *** ，可以帮助增强小腿肌肉和提高爆发力。练习过程中，可以尝试不同的跳绳技巧，如单脚跳、双脚跳或交叉腿跳，以增加挑战和训练效果。

跳高训练 *** 有爆发力训练、弹跳力训练、跳高姿势训练。爆发力训练训练跳高的主要 *** ，是进行中等重量的负重练习，可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等。

半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到更高点，双脚脚尖缓慢放下。

跳高需要运动员具备较强的爆发力，因此可以通过做爆发力训练来提高弹跳力。例如，可以做跳跃训练、爬山训练、冲刺训练等，每周进行2-3次，每次30分钟左右。

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