吃什么补锌（吃什么补锌和铁）-基哥百科网

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1吃什么东西是补锌的比较有效的?

1、此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。多吃水果水果里面，苹果含锌量更高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。

2、可同时食用一些肉类或者豆制品，其中含有丰富的锌元素，可较好的起到补锌元素的作用。葡萄糖酸锌口服液对于药物来讲，成人可以服用葡萄糖酸锌口服液补充锌元素，但主要是从食物中摄取锌元素补锌。

3、杏仁中的锌含量也是非常高的，其中还含有较多的镁元素、维生素E、w-3脂肪酸等，可有效增强免疫力，保护视力健康。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感，避免晚餐过量进食。胡萝卜胡萝卜也是较好的补锌食物。

含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。

以下是一些常见的补锌食物：牡蛎：被誉为世界上锌含量更高的食物。牛肉：含有大量的锌。猪肝：含有丰富的锌和其它营养物质。核桃：含有大量的锌和多种维生素和矿物质。

锌和维生素是我们日常所需的营养元素，而豆类食物则是非常好的补充来源。如果你想更全面地补充营养，不妨试试妥运。良好的作息和饮食习惯是健康的基础，坚持6个月会让你看到明显的效果。

可同时食用一些坚果，例如核桃或者虾皮，也有很好的补锌效果。食用肉类或豆制品可同时食用一些肉类或者豆制品，其中含有丰富的锌元素，可较好的起到补锌元素的作用。

此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。多吃水果水果里面，苹果含锌量更高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。

平衡膳食，不偏食，多摄入含锌丰富的食物贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏均为锌的良好来源，其中牡蛎含锌量更高。每100克克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

如果大人缺锌，首先考虑含锌量比较高的食物，比如瘦的牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米以及萝卜。

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