大家好，相信到目前为止很多朋友对于如何控制自己和如何控制自己的负面情绪不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享如何控制自己相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1如何进行自我控制？

我是您的一名忠实的读者。今天写信给您，是想问一个方面的问题。想了解一下您是怎样自我控制的？怎样在每天既定的规划中又不觉得生活是条条理理的。

首先之一个问题，我看了《怪诞做弯春行为学》上是这么解释如何解决自我控制问题。比如你现在在减肥。那么怎样坚持下去？

可采用这样的 *** ：如果你喜欢看电影，那规定自己每天跑完步之后才能看一部。通过这种 *** 即可以解决自我控制。

总结起来即是：把自己喜欢的事物与不喜欢的，但对我们有好处的事物关联匹配，我们有可能用最终结果来控制欲望。

那么您是如何进行自我控制的呢？

第二个问题是，当我每天早上计划好几天每时每刻该做什么的时候，这种状态坚持一周还行，但坚持久了，就会觉得生活完全是在计划之中，没有什么 *** 了。所以想问下您是如何规划生活的？有特别的技巧吗？

以上两个问题希望能得到您的解答，谢谢您！

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这真是一个矛盾的同学啊，假如人生缺乏目标，生活缺乏条理，你觉得一切缺少掌控，可如果一切都如你设计，人生不过是重复画圆，生活不过是两点一线，你又会觉得世界缺少 *** 。

要是自己经常浅尝辄止，就觉得自己意志力出了问题，需要锻炼，所以那种意志力的书总是卖得不错。

对我而言，很多人的问题不是没有目标，而是缺乏一个远大的目标，没有坚定闹李目标的人做什么都容易放弃。但只有伟大的目标才能让人为之长期努力，进而才谈得上为目标而自我激励，约束和成长。

前面的话似乎很符合我们小时候接受的教育语境。但是纯耐事实是，有多少人能够告诉我他5~7年后他要达到的目标是什么？

有钱？有房？有车？这些可以是实现目标过程中的副产品，也可以作为一个目标，但是人这种生物如果只用物质去满足是无法得到真正的满足的，除非他的灵魂通过物质就认为能找到归宿。

没有长远的目标，却用一些零散，看起来有用的小目标填充自己的生活，减肥，学点艺术，学一门外语，学某项技能，让自己看起来忙碌，上进，却根本不知道自己的未来到底要成为谁，这是很多人自己欺骗自己还在努力，还在奋斗，还在生活的小伎俩。

人更大的悲哀不是没有目标，而是不敢面对自己早就失去挑战伟大目标的勇气。

缺乏勇气的人就特别希望有所谓技巧让自己能够更高更快更强，但是所有的更高更快更强，都先要求你拥有一颗坚强的心脏。

2009年2月我才开始真正学习做PPT，09年之前我的水平停留在复制word套模板的水平，就和我博客上的反面案例差不多，如果大家不信可以看看我畅享博客在07年底发布的一个培训全文和PPT《优秀员工的七种素质》，这篇文章配套的PPT我当时既然敢分享，就是自己觉得做得还不错，当然现在看起来是挺丑的。

写这篇文章时我在项目管理领域也算小有影响，继续发展收入，工作都不是问题，不过因缘际会，我开始有机会做PPT内训了，所以我一进入这个领域我就决心用5~7年的时间成为***PPT领域最有影响力的人之一。

这个目标对我而言已经足够大，为此我得学习，然后通过写书，培训不断强化自己对PPT的认识，在这个过程中我当然要牺牲很多乐趣，但是和我设定的目标相比，在5~7年内牺牲一些是很容易坚持的。

而且在做PPT过程中，出现了多少好玩的事情，做出了多少有意思的作品，还有认识了多少有个性的朋友，今天的70man能发展到今天，和我转型研究PPT大有关系。

我举我的例子，只是想告诉写信的朋友，大部分人只所以难以坚持目标，只是因为他根本就没有找到属于自己的目标。

再说一个事情吧，我的新书《说服力2-工作型PPT该这样做》本周当当正式上市，编辑问我期望卖多少，我定的目标是卖10万本，这在同类书中当然是一个神话般的销售业绩。

为这样的目标而奋斗，你会觉得一切尽在掌控吗？为这样的目标奋斗，你还会耗费大量时间在对目标没有帮助的事情上吗？为这样的目标奋斗，你会觉得生活单调而了无乐趣吗？不，太有挑战了，太好玩了，太让人期待了。

让自己的期待更高一点，才能对自己更狠一点。

当然，好的目标，也要建立在你的能力基础上，不能只有一个梦想，没有一个计划。我的《说服力2-工作型PPT该这样做》要卖10万本，我是做了很多功课，也有很多数据支持，才能提出这样的挑战性目标。

好的目标，会让你的生活紧张而有节奏，而且让你不断提升自己的极限能力去更好更快完成目标。

好的目标，也是不会让人轻易放弃的，那是自我认可的目标，假如目标可以轻易放弃，也许那根本不是你要找的目标。

可朋友啊，问问你的心，又属于哪个方向呢？

假如不知道风往那边吹，水手是不会努力去掌握船的方向?

2怎么控制自己（为什么人们难以控制自己）

不知道您有没有遇到过这样的情况：

想要减肥，却 *** 不住美食的诱惑；

想要学习，却 *** 不住游戏或者美剧的诱惑；

越是不想做什么事情，就越做什么事情。

这些都是自控力薄弱的表现。那为什么人们难以控制自己呢？

1 隐藏在我们体内的大象难以驾驭

美国著名的积极心理学家乔纳森·海特在他的著作《象与骑象人》中解释了人们为什么难以控制自己。

他将人的理性比喻为一名骑象人，将人的肉体比喻为一头大象。大象总是充满了各种各样的欲望，比如看到美食就想吃，看到好玩的就想玩，能偷懒就偷一会懒。大象想做的都是各种即时享乐的行为乱慧[1]。

而骑象人是非常理性的，他会为了长远利益牺牲眼前的短期利益。他可以透过各种诱惑看到对人真的有帮助和有益的部分。

但是，由于骑象人的力量非常弱小，大象的力气非常大，因此骑象人经常无法指挥大象。

比如：骑象人对大象说：不要吃这么多垃圾食品对身体不好。可是当大象看到美食时已经无法抵御诱惑，一下子就冲了上去。

当骑象人对大象说：该学习了。大象却想先打一局游戏爽一下再说。结果游戏打了一局接一局，怎么也停不下来。

2 没有自控力会有怎样的后果？

2.1 无法达成目标

没有自控力最直接的一个后果就是无法达成既定的目标。

比如：该锻炼身体的时候不想动，那么时间长了身体素质就会下降；

该学习的时候不学习，期末就可能会挂科。

该少吃两口的时候不少吃两口，结果就是好看的衣服穿不上，只能看着帅哥美女的好身材，各种羡慕、忌妒、恨。

2.2 无法活出荣耀的样式

有一些人是某些方面自控力很强，某些方面自控力薄弱。如果这类人自控力的薄弱点位于一个致命的地方，那很有可能让他们之前取得的成果都付之东流。

例如：对于一个事业有成的人来说，他在工作上一定是有很强的自控力。但是，如果他在品格方面犯了严重的罪行，他之前几十年的努力可能都化为乌有。

近几年国内各种各样的报道层出不穷，某些大佬做出了各种超出常人道德范围的事情，弄得满城风雨，家庭不睦，甚至有坐牢的危险。几十年树立的光辉形象，立马归零。

3 如何才能拥有自控力？

3.1 管好自己的眼目

很多人认为控制不住自己是因为自己心里想要去做那些好玩的事。实际并不是这样的。很多时候，是因为人们的眼睛先看到了，人的眼目先受了诱惑，然后才有了各种心思。

在圣经里讲过这样一个故事。在以色列有一位伟大的国王叫做大卫王。大卫少年的时候在旷野放羊，那时他就可以用拳头打死来偷猎的狮子和野兽。后来，他做了军队的首领战胜了荒淫无道的扫罗王成为新一代的明简陆君。

当政局稳定后，大卫也懒惰了，每天睡到下午才起床。一天他起床后走上皇宫的露台，向远处望去，看到一名美女在洗澡。 这名女子真的太美了，大卫的眼睛再也挪不开，于是派人打听这名女子是谁。士兵回报说这名女子是大卫王忠心的仆人乌利亚的妻子，乌利亚此刻正在前线为王打仗。

大卫整夜难以入眠，美人的形象在他的脑中挥之不去。最后，大卫差人把乌利亚的妻子接到王宫，并与这名女子通奸使其怀孕。大卫为了保守这个秘密，将从前线返回的乌利亚又送上了最凶残的战场使其战死沙场。

在这个故事中，大卫王就是因为先有了眼目的情欲，然后才有了各种各样的心思。

我们在生活中也是一样，本来不想买什么，去了商场后就变成了这也想买那也想买。

本来只想看一集电视剧，结果看了之一集想看第二集，不刷到大结局誓不罢休。

眼睛就像是诱惑通往我们心灵的之一扇窗户，如果我哗咐答们把这扇窗关上，诱惑就难以进入。

3.2 想一想最坏的后果

很多人无法控制自己的行为，是因为他们没有仔细思考自己的行为会带来怎么样的后果。或者说有些人即使知道有后果也心存侥幸，觉得别人都没事，我也不会有事。

在大卫王的故事中，我们看看大卫的行为有什么后果。

大卫王忠心的仆人乌利亚死了以后，大卫迎娶了乌利亚的妻子。但是，因为大卫做了不荣耀的事情，他的威信一落千丈。他的儿子发动了宫廷政变，将大卫王赶出了皇宫一路追杀他。大卫王的皇宫和妃子也都被他的儿子霸占了。

如果我们做事情之前，可以冷静、客观地思考几分钟最坏的结果，我们就可以避免很多冲动的行为。

3.3 避开让自己失去自控力的环境

很多人无法控制自己的一个原因是因为身处容易让自己失去控制力的环境。所有自控力做得好的人，都知道如何避免那些让自己陷入诱惑的环境。

普林斯顿大学的心理学博士亚当.阿尔特在他的著作《欲罢不能》里讲过一个案例。

在美国有一个喜欢打魔兽世界的大学生叫做艾萨克。艾萨克在上大学时迷上了这款游戏，他可以连续几周窝在宿舍不出门打游戏，通过订外卖的方式维持生存[2]。

刚开始，他还可以勉强将大学的期末考试应付过去，后来就变成了不断挂科。

之后，艾萨克去了一个叫做重启的网瘾康复中心。在那里经过几个月的治疗，艾萨克觉得自己戒除了网瘾，于是他回到了学校。

刚开始几个月，他都没有去碰魔兽世界。直到有一天，一个以前的队友给他发了一条信息问他是否要一起打一局？艾萨克顺嘴就回复了一句：好啊。

之后，他连续5周都没有出过宿舍门，没有去上课，错过了142通 *** 。他通过打 *** 订餐，每天宅在宿舍打游戏，5个星期没有洗过澡，长胖了54斤。一天，当他去洗手间照镜子时，他看到镜子中的自己震惊了，他哭了[2]。

于是，他又回到了位于西雅图的重启网瘾康复中心。

康复中心的老师对他说：上了瘾的大脑就像是一根被腌过了的黄瓜。你一定要记住，腌过的黄瓜是不可能再变回一根新鲜的黄瓜的。

艾萨克为了避免回到以前网瘾环境，他决定留在重启中心附近。

通过这个案例，我们可以看到人要想克服自己的欲望是很难的。因为这个欲望在大脑中已经形成了激励回路，只要诱发因子一出现，欲望就会如火山一样喷涌而出，按耐不住。所以，更好的 *** 是不要让自己遇到诱发因子。

3.4 转移注意力找到替代物

那我们可能会说，诱惑简直是无处不在，如果实在躲避不开怎么办？

在这种情况下，我们可以使用转移注意力找到替代物的 *** 。

美国的网瘾少年艾萨克后来成功戒除了网瘾。他是怎么做到的呢？

艾萨克发现他在运动时有一种愉悦的感觉，这是因为运动会产生多巴胺和内啡肽。于是，他就选择通过去健身房健身替代网瘾。后来，他买下了他经常去的那家健身房。同时，他和很多会员都交了朋友，大家互相鼓励。他用线下的人际关系替代了他在线游戏的队友。

如果我们以一种健康的方式替代原有不健康的方式，就可以提高自己的自控力。

4总结

在本文中，首先结合积极心理学中象与骑象人的比喻解释了为什么人们难以控制自己。其次，介绍了无法控制自己的两个后果：无法达成目标、无法活出荣耀的样式。最后，介绍了四种 *** 帮助大家提高自控力。这四种 *** 分别是：管好自己的眼目、想一想最坏的后果、避开让自己失去控制的环境、转移注意力找到替代物。

参考文献

[1] 乔纳森·海特，《象与骑象人》，浙江人民出版社，2012.

[2] 亚当.阿尔特,《欲罢不能》，机械工业出版社，2018.

3如何学会控制自己的行为？

1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的 *** 是树立孙耐正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。\x0d\x0a\x0d\x0a2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地则册春进行自我控制、自我完善。\x0d\x0a\x0d\x0a3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等 *** ，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。\x0d\x0a\x0d\x0a4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。\x0d\x0a\x0d\x0a5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。\x0d\x0a\x0d\x0a6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点姿滑失败，不必过多地注意别人怎样议论你。\x0d\x0a\x0d\x0a7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"\x0d\x0a\x0d\x0a8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。\x0d\x0a\x0d\x0a自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。\x0d\x0a\x0d\x0a自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。\x0d\x0a\x0d\x0a自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”\x0d\x0a\x0d\x0a如何增强自制力呢？\x0d\x0a\x0d\x0a我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。\x0d\x0a\x0d\x0a“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，之一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界更高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。\x0d\x0a\x0d\x0a你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”\x0d\x0a\x0d\x0a而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（MarkTwain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。\x0d\x0a\x0d\x0a你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。

4大学生如何控制自己和管理自己

在我看来，大学生要想学会控制和管理自己，应从以下几个方面入手：

1、设定目标

设置目标的主要目的在于激发起自己的斗志，小到每日目标，大到学期目标、学年目标。只有确立好目标，你才会有行动的欲望。刚开始，不要给自己设立过高或过多的目标，你可以先给自己每天设立一、两个小任务。比如说，每天背15个单词; 每天做5~10个俯卧撑；每天阅读半小时。刚开始的时候，这些任务的完成对你来说不算难事，甚至你可以加举局大难度，坚持一段时间后，你也会佩服自己一天能完成这么多的事情。而每日目标的完成恰好是在为你学期目标或学年目标的完成奠定基础。

2、做那些能让你有所提升的工作。

在大学里，我们有大量的时间提升自己。你可以去尝试一些从未做过的事情，比如说学习一项体育运动（如滑板、羽毛球、乒乓球等）；比如尝试摆摊；再比如尝试学习一项技能，如PS、phyon。在课余时间，就可以做这些事情了。此外，你也可以根据自己的兴趣爱好来进行相应选择。

3、养成良好的习惯

好的习惯可以帮助塑造更好的自我，但坏习惯也有可能会毁了一个人。所以说，养成良好的习惯是非常重要的。比如说，早睡早起，早睡可以使人养足精神，更好地迎接第二天; 早起能够保证学习效率。如果你第二天早上有课，那你就要早睡早起了。再比如，为了身体健康，尽量多喝水而不是饮料。因为饮料虽好喝，但添加剂太多，不利于人体健康。

4、保持心理健康

人会因为各种各样的原因产罩举生心理方面的问题。为了使自己拥有一个健康的心理状态，我们要学会释放自己的压力，保持身心的愉悦。可以选择向自己的好友或者是父母倾吐自己的心事，以寻求安慰。如果你觉得自己心理状态不太对的，可以去往学校的心理咨询室寻求帮助，或者咨询***的心理咨询师。再比如，保持运动的好习惯，运动的过程中会分泌多巴胺物答碧，这是一种可以让你开心或兴奋的物质。

相信，通过以上 *** 你可以更好地管理和控制自己。

5如何控制好自己的心态

如何控制好自己的心态

如何控制好自己的心态，大家都想做情绪的主人，但是凡是行为得不到预期效果的时候，心态就发生改变了。很多时候事情不是我们能够控制的，冷静下来，来聊聊如何控制好自己的心态。

如何控制好自己的心态1

一、自我扩展

消极悲观的心理因素主要是对自我没信心，对社会和生活没有希望，随之产生悲观的状态，为了克服这个缺点，首先就是要对自己进行一个心理疏通，心理治疗，多想想我们接触到的美好的事情，多陪陪家人孩子，逐步从思想阴影的困境中摆脱掉，让心灵开拓起来。

二、人际交流

对于这种抑郁的消极悲观思想，还有一个重要的因素，就是缺乏人际间的交流，这种心理情绪很容易引起自我封闭，所以在日常生活中，要多加强与人的谈心交流，要开拓自己的交流圈，改善自己的兴趣圈，多参加一些聚会，多一些朋友，多进行一些心灵上的交流沟通，改善你和别人之间的关系，克服消极悲观思想。

三、运动锻炼

通过运动锻炼可以放松自身的思想，还能强化身体素质，这样可以为自己建立起信心，同时也对身体健康有好处，在锻炼的同时，不妨多参加一些室外的运动，多参加一些集体的运动锻炼，这样对健身和心理交流都起到了积极作用，会逐步改善心理的不良症状。

四、学会宣泄

当心中有烦恼、不痛快、伤心的事时，不要闷在心里而要找有关的人、自己的朋友或亲人倾诉。即使他们不一定找得出好的解决办法，自己说出来也是一种释放，于身心有益。长期强制压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。俄罗斯有这样一句名言：一个欢乐两个人分享，欢乐就变成两个；一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个。团伏哭也是一种释放聚集能量、调整机体平衡的'方式，所以忧愁烦恼卖或派时，即使大哭一场也未尝不可。

如何控制好自己的心态2

1、树立信心，培养积极乐观的心态

当你心里由于某事烦躁或愤怒时，往往是因为你看到的或你的心里预期潜意识里判定了这件事是不好的、糟糕透顶的，你不想见到的这样后果，才会产生负面情绪。那么，首先我们要自己树立信心，多从别人的角度看事情，即是学会把自己抽离，“当局者迷旁观者清”，学会换个角度看问题，事情可能就没有你想象的那么糟糕了，从而你心中的烦躁、不安就会减弱或消失，这样也就不会轻易发脾气了。

2、改变思维方式

当事情看起来确实很糟时，不要一味地想其糟糕的后果，只顾着自己闹情绪发脾气，而是要冷静面对，思考解决的办法，分析哪些方面自己可以控制的，哪些方面是不可控的，不可控的顺其自然，可控的积极乐观地去面对，办法总比困难多，保持一种达观的心态，久而久之，遇到任何事情，心里都会很平静，需要的只是开动脑筋去解决问题中贺就可以了。

3、多看书

知识的海洋，可以带你足不出户就领略世间百态，看尽人间冷暖，拓宽你的视野，增加阅历常识。当你“胸中有丘壑，厚德能载物”时，看待事情的角度和高度不同，自然也就不会轻易情绪化了。

4、闭嘴

当你认为你已经非常愤怒烦躁时，请闭上你的嘴，因为此时你的决定和言语，是缺乏理性的，为了避免事后后悔，尽量闭嘴不说话，这是一种补救的办法，等你冷静下来后，再说话。

好了，关于如何控制自己和如何控制自己的负面情绪的分享到此就结束了，不知道大家通过这篇文章了解的如何了？如果你还想了解更多这方面的信息，没有问题，记得收藏关注本站。