大家好，今天来为大家解答关于协调性训练这个问题的知识，还有对于协调性训练 *** 也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1协调性训练10个经典动作

1、协调性训练30个动作如下：纵跳、前后跳、侧跳、方形跳、转向跳、跳跃转向、侧向交叉步、手脚反向动作、站蹲撑立、平衡步、树式、向上抬手、上犬式、穿针引线、折回跑、停起练习、持球8字摆振。

2、树式：提高身体平衡性，强化小腿与躯干协调性 竖直站立，将足底放在对侧大腿内侧，保持腹部收紧，双手成祈祷的姿势，保持10~30秒换对侧重复此动作。向上抬手：提高肩部，胸部颈部背部整体协调性。

3、跳绳练习，单脚跳绳，左右脚不停的替换，跳绳时要保持匀速，呼吸也要保持一定的节奏。打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好 *** 。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。

4、坐蹲立接球、翻滚接球等。 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

5、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。（2）模仿动作练习。（3）各种徒手操练习。（4）双人头上拉手向同方向连续转。（5）脚步移动练习。如：前后、左右、交叉的快速移动。单脚为轴的前后、转体的移动。

6、单脚站立、另一只不能碰到地面、站立的脚不能移动、身体尽量保持稳定、坚持1分钟。

2如何训练身体的协调能力?

1、打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好 *** 。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度，反应，和力量。

2、打篮球是锻炼身体协调性更好的 *** ，因为在打篮球时很多的动作需要身体的各个部位有很高的灵动性，所以，学会打篮球可以锻炼身体的协调性。

3、平衡步：提高身体平衡性以及四肢协调性。起始姿势抬起双手至与肩同高；将一只脚放在另一只脚前方的方式沿直线走；向前走，抬起后腿，然后暂停1秒，接着每条腿迈20步。

4、五种训练 *** 提高身体协调性与灵敏度 单个动作系列重复练习法 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

5、站立抛接球、坐抛接球、抛球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撑立接球、坐蹲立接球、翻滚接球等、陀螺翻滚、左脚内曲用右手碰、单双跳、弓箭步跳、深蹲跳。

6、您可以通过以下 *** 提高身体协调能力：平衡性：保持平衡的一种能力，可以通过单腿平衡站立等训练动作来提高。韵律：在特定运动中，在恰当的时机表现出恰当的动作。比如，在跑步的时候，展现出看起来很舒服的节奏。

3协调性训练30个动作

1、纵跳、前后跳、侧跳、方形跳、转向跳、跳跃转向、侧向交叉步、手脚反向动作、站蹲撑立、平衡步、树式、向上抬手、上犬式、穿针引线、折回跑、停起练习、持球8字摆振。

2、树式：提高身体平衡性，强化小腿与躯干协调性 竖直站立，将足底放在对侧大腿内侧，保持腹部收紧，双手成祈祷的姿势，保持10~30秒换对侧重复此动作。向上抬手：提高肩部，胸部颈部背部整体协调性。

3、跳绳练习，单脚跳绳，左右脚不停的替换，跳绳时要保持匀速，呼吸也要保持一定的节奏。打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好 *** 。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。

4、坐蹲立接球、翻滚接球等。 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

5、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。（2）模仿动作练习。（3）各种徒手操练习。（4）双人头上拉手向同方向连续转。（5）脚步移动练习。如：前后、左右、交叉的快速移动。单脚为轴的前后、转体的移动。

4协调性训练动作有哪些?

1、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。（2）模仿动作练习。（3）各种徒手操练习。（4）双人头上拉手向同方向连续转。（5）脚步移动练习。如：前后、左右、交叉的快速移动。单脚为轴的前后、转体的移动。

2、纵跳、前后跳、侧跳、方形跳、转向跳、跳跃转向、侧向交叉步、手脚反向动作、站蹲撑立、平衡步、树式、向上抬手、上犬式、穿针引线、折回跑、停起练习、持球8字摆振。

3、平衡步：提高身体平衡性以及四肢协调性。起始姿势抬起双手至与肩同高；将一只脚放在另一只脚前方的方式沿直线走；向前走，抬起后腿，然后暂停1秒，接着每条腿迈20步。

4、跳绳练习，单脚跳绳，左右脚不停的替换，跳绳时要保持匀速，呼吸也要保持一定的节奏。打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好 *** 。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。

5提高身体协调性与灵敏度的训练 ***

转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。动作组合式练习法 1，立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。

提高身体灵活性和协调性的 *** ：要有一个健康良好的体魄。要控制体重不要过于肥胖。需要一定强度的体育训练来保持良好的身体；做一些弹跳训练。

一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两种芳法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性，后一种 *** 是在反应速度的基础上，判断信号指令，再进行灵敏和协调练习。

单腿独立，让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。培养选择注意力。

6协调性训练 ***

1、平衡步：提高身体平衡性以及四肢协调性。起始姿势抬起双手至与肩同高；将一只脚放在另一只脚前方的方式沿直线走；向前走，抬起后腿，然后暂停1秒，接着每条腿迈20步。

2、打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好 *** 。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度，反应，和力量。

3、转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

好了，关于协调性训练和协调性训练 *** 的分享到此就结束了，不知道大家通过这篇文章了解的如何了？如果你还想了解更多这方面的信息，没有问题，记得收藏关注本站。