大家好，今天本篇文章就来给大家分享虐腹，以及虐腹算有氧还是无氧对应的知识和见解，内容偏长哪个，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

1-.虐腹是什么感觉

一，没有激活腹部肌肉，所以做虐腹运动不仅没有感觉，还特别累。可以先激活腹部肌肉，让腹部肌肉都参与起来。二，身体适应了现阶段的运动强度，所以做起来没感觉。可以适当的增加虐腹难度或者延长时间，这样情况也会得到改善。

卷腹：贴紧地面稳定身体用力拉近手肘与大腿的距离。呼吸：卷腹时呼气，下落时吸气。动作感觉：抬腿时腹部左侧有挤压感。

虐腹是练腹肌的意思，腹肌最为重要的核心组成部分，其真正的作用是为上下肢创造支点，调节上下肢的发力，并使力量的产生、传递和控制达到更优化，符合腹肌生理作用的动作也会是对腹肌最有效的。

虐腹是练腹肌的意思。虐腹训练是指通过针对腹部肌肉的特定运动来增强腹肌力量与耐力。腹肌是人体最重要的核心肌群之一，其真正的作用是为上肢和下肢提供支撑，并调节肢体运动的力量传递和控制，使之达到更佳状态。

第三组虐腹动作 让自己身体平躺到地上，双脚高高抬起，然后不断的往后屈伸。让你的下腹感觉到蜷缩，训练时速度控制好，不要太快，保证好每一次动作的质量。练习4组，每组12~15次。

虐腹是练腹肌的意思。腹肌最为重要的核心组成部分，其真正的作用是为上下肢创造支点，调节上下肢的发力，并使力量的产生、传递和控制达到更优化，符合腹肌生理作用的动作也会是对腹肌最有效的。

212个虐腹黄金法则,想要八块腹肌的赶紧收好!

上腹肌和下腹肌更好分开练习，就像站姿绳索屈体 可直接锻炼上腹，以臀部为轴，在你将上腹向下卷起时要保持下半身的稳定。

使用软件 多做做引体向上也可以锻炼腹肌。引体向上通过手掌不同的抓握 *** 和距离大小，训练的肌群也是不一样的：比如，宽距的引体更能增加背阔肌的纬度，窄距更能增加背阔肌的厚度，正手握训练上背，反手握训练肱二等等。

每组做12-15次，做3-5组。俄罗斯转体：坐在垫子上，上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感，保持腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，身体向一侧转动，旋转到更大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感。

锻炼六块腹肌的餐单应当如下：早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜（如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦），配上两片烤全麦面包。点心一：两勺低脂冷冻酸奶（无配料）。

重点来了！腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。

3虐腹动作

1、第四组虐腹锻炼动作 双手握着杠铃片，然后在仰卧凳子上进行仰卧起坐练习。这个动作的锻炼难度不高，大家可以尝试去做，可以先用小重量的杠铃片进行锻炼。

2、动作一：双手平举过头顶，随后撑地；用上肢力量向前攀，返回后站立；双手举过头顶。如此反复。动作二：手掌撑地，双脚蹬地；左膝盖往右踢；右膝盖往左踢，左右交替。

3、虐腹更好的动作有：侧卷腹、瑜伽球卷腹、侧支撑提膝、仰卧肘触膝、反卷腹蹬腿加龙旗慢下等。侧卷腹 身体半侧躺在地上，双手抱头，然后身体开始向上。

4、虐腹动作有很多种，以下是一些常见的： 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢向上起坐，再慢慢放下。 腹部卷曲：躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢卷曲腹部，再慢慢放下。

5、其实，虐腹的动作应该采用多角度多样化的方式进行，因为只要腹肌能够适应当下动作的强度，想要再长肌肉就比较困难了。所以想要练出腹肌，一定要更全面的进行腹肌锻炼。

4有没有一些大神级别的虐腹方式推荐?

1、第四组虐腹锻炼动作 双手握着杠铃片，然后在仰卧凳子上进行仰卧起坐练习。这个动作的锻炼难度不高，大家可以尝试去做，可以先用小重量的杠铃片进行锻炼。

2、超级组的做法类似于Tabata，遵循将虐腹进行到底，然后休息一下，然后再虐腹的原则。有人做超级组，会做1分钟休息30秒。在固定重量下尽可能的多做几组，可保持训练持续性。

3、使用软件 多做做引体向上也可以锻炼腹肌。引体向上通过手掌不同的抓握 *** 和距离大小，训练的肌群也是不一样的：比如，宽距的引体更能增加背阔肌的纬度，窄距更能增加背阔肌的厚度，正手握训练上背，反手握训练肱二等等。

4、仰卧抬腿20*4 俄罗斯转体30*2 开合跳100个+简化burpees40个 平板支撑2分钟*3 弹力带拉伸+下腰3分钟 就这个强度，我一个男生都汗颜。

5、例如，之一天下腹肌抬腿、第二天侧腹肌转体、第三天上腹肌等，这样交叉轮替的训练方式，除了可以避免过度训练外，也可以让肌肉获得充分的休息。

6、力量训练是加速静止代谢率的更佳 *** 。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短；而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。

5想练出腹肌,就得多下苦工!试试这5个虐腹动作你能完成吗?

1、每组做15-20次，做3-5组。悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂，然后使腿部抬起更大限度的高度，保持住，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求很高，也是相当痛苦的。每组做6-8次，做3组。

2、首先弓起双膝，然后略微抬起，双手相握，进行左右的摆动。在练习时转动要角度要到位，让身体的侧腹有深入的蜷缩感。练习4组，每组12~15次。第五组虐腹动作 最后这个动作算是一个收尾，我们要做一组腹部的拉伸。

3、第四组虐腹锻炼动作 双手握着杠铃片，然后在仰卧凳子上进行仰卧起坐练习。这个动作的锻炼难度不高，大家可以尝试去做，可以先用小重量的杠铃片进行锻炼。

4、想要练出腹肌的话，那么俯卧撑这项运动绝对是更好的选择，能够让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，看上去也会非常的结实。

5、虐腹动作：V字两头起： 肌肉全程紧绷，抬起时吸气下放时呼气。仰卧摆腿： 动作顶端 *** 腹部肌群。V字静止： 保持腰部锁死，腹肌收缩，不要向前探头。卷腹： 背部贴紧地面，感受上腹部肌肉收缩。

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