单手引体向上（单手引体向上练什么肌肉）-基哥百科网

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1引体向上单手换手休息怎么做?

右侧为例，窄握距，左手正握，右手反握，头过杆，起始位置在引体向上更高点。松左手，右手挂杆，收紧腰腹，保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态。双手将身体拉回起始位置，重复第二个步骤。

引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

先用两只手把身体撑上去，再稳一下，把另一只手放下来，利用剩下的.那只手慢慢把身体放下，记住要慢。如此反复练习，就可以了。

当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，之一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。

右侧为例，窄握距，左手正握，右手反握，头过杆，起始位置在引体向上更高点松左手，右手挂杆，收紧腰腹，保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态双手将身体拉回起始位置，重复第二个步骤。

1、在健身房里能连续完成5-10个标准引体向上的人，身体素质算不错的了。大多是已经锻炼了2到3年的人。要想达到优秀的水平，至少一组可以完成10个以上的标准引体向上。

2、单手引体向上对上肢和肩部要求极高，这个动作是对你上肢特别是肱二头肌力量的检验，如果你可以把它当成常规训练，那他也能很快的提高你的上肢力量，特别是肱二头肌的力量。

3、问题一：如何练习单手引体向上？单臂引体向上是比较难的一个动作，它需要的不仅是力量，因为单侧发力身体会不平衡，所以练习中也要注意发力的技巧。

4、单臂引体向上（one-arm pull-up）如果一手抓另一手还是不够 *** ，就放开它，完全用一只手臂发力做引体向上。传说中只有十万分之一的人能做这个动作，其实根本没有这么夸张，不少人通过刻苦锻炼，也能做到。

5、相信有很多脑洞大开的朋友就会想到，单臂引体向上相当于用一只手拉起整个身体的重量，并且一个男人的体重至少也有60公斤，这样的手臂力气实在是太大，普通人根本不是对手。

6、引体向上还有一个比较好的好处就是，因为引体向上对于我们很多人来说，它是一个多关节的运动，所以做引体向上对我们身体很多出肌肉力量都有一个比较好的强化作用。

训练动作：单手引体向上离心收缩+直角杠单手引体向上。训练总量：每个动作各完成30次。训练安排：每组10次（一侧5次），一共3组，组间休息2-3分钟。训练频率：每周训练2次，间隔3天。

先用两只手把身体撑上去，再稳一下，把另一只手放下来，利用剩下的.那只手慢慢把身体放下，记住要慢。如此反复练习，就可以了。

单手引体向上怎么练如果一手抓另一手还是不够 *** ，就放开它，完全用一只手臂发力做引体向上。传说中只有十万分之一的人能做这个动作，其实根本没有这么夸张，不少人通过刻苦锻炼，也能做到。

其实，单手引体向上并没有想象的那么恐怖，只需要有毅力和正确的训练 *** 就行了。首先，你需要先用双手来做打基础。

1、训练目标：达到每组16次（一侧8次），3组完成动作标准，单侧可以连续做8次单手引体向上离心收缩，8次直角杠的单手引体向上，可以直接去尝试单杠单手引体向上，一般都能完成1-3个。

2、右侧为例，窄握距，左手正握，右手反握，头过杆，起始位置在引体向上更高点松左手，右手挂杆，收紧腰腹，保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态双手将身体拉回起始位置，重复第二个步骤。

3、单手引体向上训练 *** 如下：引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

关于单手引体向上的内容到此结束，希望对大家有所帮助。