史密斯推胸怎么做?（史密斯机推胸如何操作）-基哥百科网

大家好，相信到目前为止很多朋友对于史密斯推胸怎么做?和史密斯机推胸如何操作不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享史密斯推胸怎么做?相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1请教在健身房用史密斯机做仰卧杠铃推举问题

角度问题估计，如果你用可调式哑铃椅配合史密斯机来做推胸，应该把椅子向里面移点，也就是用你的胸部正上方对着杠铃杆，如果是脖子位置对着杠铃杆有可能联系的肌肉群就不一样了，所以你要把位置选择好。

转变方向时不要让杠铃直接从胸部弹出。推举到双臂完全伸直，但也不要锁死肘部。在动作顶部挤压胸部，然后如上重复。把双手抓握的位置向里或向外移动几英寸可以获得一种不同的感觉。在动作底部时要避免杠铃从胸部猛然向上弹起。

用史密斯架做卧推，因为很安全，所以可以多尝试力歇，也可以尝试极限重量的推举，以提升力量。3，史密斯架卧推可以使用半握。卧推的时候，握住杠铃的方式就两种。

躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

超级组训练就是你可以选择在做杠铃卧推的时候紧接着再做一个训练胸大肌的动作，比如哑铃卧推或者俯卧撑，对胸大肌进行更深一层的 *** 。增强你的肌肉耐力。瓶颈期的训练方式。

史密斯卧推。在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。哑铃卧推。

脱手卧推是一种增强式训练！可以用来训练上肢爆发力，使用自由杠铃太危险！而使用史密斯机使得这个有效的动作更加安全。动作大致与标准卧推相同，但在锁定时不是使杠铃保持静止，而是将它向上抛起。

胸下束：推荐大家通过史密斯仰卧下斜推胸这个动作来帮助我们来锻炼这个部位。

杠铃之一个动作：史密斯机下斜杠铃卧推此动作可以 *** 下胸大肌，以及前三角肌和肱三头肌，利用史密斯机器，可以让轨迹更加固定，直上直下，完全垂直于地面。

杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后更好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。

这是因为卧推这个动作，从来就不是直上直下，运动轨迹应该是从锁骨开始，然后杠铃下落到胸部，最后从胸部往上推起，再推回到锁骨，这算一个标准的完整卧推动作。

1、对于没有力量基础的我们可以先用史密斯架卧推会比较好一点儿，因为它是固定的，可以让你快速找到胸部收缩感，从而使你的肩胛骨更稳定。我经常用来做深蹲，卧推还是会有一点点吃力的，这个动作更大的特点是平衡。

2、对于没有力量基础的人，更好先用史密斯架卧推，因为它是固定的，可以让你快速找到胸肌收缩，从而让你的肩胛骨更加稳定。我经常用它来做深蹲，但是卧推还是会有点用力。这个动作更大的特点就是平衡。

3、卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

4、卧推的正确姿势如下：卧推凳的价格一般以12×3×45（厘米）为宜。

5、下斜器械推胸调整坐椅高度，使手柄对着胸肌下部。掌心向外握紧手柄，双脚平放在地上。向外伸展双臂，推起重量。返回起始姿势，如此重复。史密斯机卧推躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。

1、不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到 *** 上一寸的位置，上斜卧推放至锁骨处。

2、使用史密斯机上斜卧推时不要让杠铃从胸部突然发力向上弹起，初学者应该在教练员的陪同下练习。做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视，还原时要控制速度，保持稳定性。

3、在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

好了，关于史密斯推胸怎么做?和史密斯机推胸如何操作的分享到此就结束了，不知道大家通过这篇文章了解的如何了？如果你还想了解更多这方面的信息，没有问题，记得收藏关注本站。